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肌力訓練

當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，
容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。
保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害及提高工作效率有很大的幫助。

訓練原則

等張訓練：
肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的訓練，是最普遍的肌力訓練方法

反覆次數與回合數：
肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。

頻率：
最多兩天實施一次，最少每週訓練一次。

訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。

注意事項
(1).訓練前要做熱身運動。
(2).在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。
(3).訓練過程以不要閉氣為原則上，施力時吐氣，回原來位置時吸氣。
(4).訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(5).相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。
(6).不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。

－資料來源：教育部體育司－

STEP 2.伏地挺身運動 :
藉由伏地挺身訓練器作臂部鍛鍊，可以減少手腕對地面的直接衝擊力，且轉盤設計可藉橫向.縱向等不同方向，來訓練不同部位的深層肌肉群。

STEP 3.握力訓練 :
5段重力調節設計，可依個人情況調節重力，也可視每天進步的狀況，對自己做加重鍛鍊。

STEP 4.腹部健美輪訓練:
腹部健美輪可訓練上腹部.胸部.肩部.臂部多部位的肌肉群做深層的訓練。